认知行为疗法 & 在家可以使用的技巧

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在韦德娱乐app下载地址的一生中, 尤其是在过去的一年中, 韦德娱乐app下载地址很多人都有感到特别紧张或焦虑的时候. 这些感觉的来源可能是一个外部因素, 比如日常生活的重大改变, 或者一些更私人的东西, 比如强迫自己过度劳累. 不管是什么来源或是什么感觉, 如果韦德娱乐app下载地址花时间反思韦德娱乐app下载地址的行为,韦德娱乐app下载地址可以更好地解决这个问题, 思想和情绪是相互影响的.

这是心理健康专业人士常用的工具, 认知行为疗法, 通常被称为CBT, 帮助人们检查他们的想法和识别他们的行为模式. 代凯里Ph值.D., HSPP, 韦德娱乐app下载地址心理健康与成瘾部门政策与部门协作副主任, 作为一名受过培训的咨询心理学家拥有广泛的背景. 她认同CBT作为一种专业治疗的价值, 以及一些韦德娱乐app下载地址可以应用到生活中的认知行为疗法.

CBT是应用最广泛的一种, 研究和有效的治疗形式在治疗和心理治疗. 它帮助人们检查他们的想法,并确定有害的想法如何影响他们的行为. 当有人接受专业治疗时, 他们将发现和识别自己的思维错误,并学习如何驾驭它们.

目前还没有接受治疗的人可以采用几种策略和技术. Dr. 凯里提醒韦德娱乐app下载地址,“即使韦德娱乐app下载地址谈论检查你的想法,这仍然是一个过程. 它需要学习你的思想.“有一些方法可以获得CBT的一些好处,但不一定知道所有的细节, 这就是这些技术可以发挥作用的地方.

CBT技术,你可以在家练习:

日志记录 写下内心发生的事情,你可以放慢脚步,意识到自己的感受. 如果你不确定从哪里开始,可以在网上找到各种指导模板.  一个简单的在线搜索可以提供各种日志模板. 韦德娱乐app下载地址鼓励您搜索并找到您最可能使用的一个, 或者干脆拿支笔在纸上写下你的测试结果.

压力管理的应用 -你可以使用一些有减压技巧的应用程序. 这些技巧都与专注力有关. 在所有平台上都有各种各样的应用程序,可以有效地跟踪你的情绪或提供压力管理建议. 几个备受好评的压力管理应用程序包括: 加州大学洛杉矶分校的注意, 微笑的心, 停下来,呼吸,思考, 洞察力计时器

重构 -通过将消极的想法转化为更现实的想法,韦德娱乐app下载地址可以挑战自己的思维方式. 举个例子:“我回到办公室,对自己的通勤感到绝望和沮丧.韦德娱乐app下载地址可以通过寻找游戏体验中真实和积极的内容来重塑这一模式, “我将回到办公室,这将是一个调整, 我期待着再次穿上我最喜欢的衣服.”

当韦德娱乐app下载地址放慢或打乱常规思维过程时, 韦德娱乐app下载地址可以估量自己是如何增加压力或焦虑的. 通过意识到你脑子里在想什么, 你可以学会接受自己的想法,而不需要采取行动, 改变或创造意义. Dr. 凯里解释说:“一旦你发现了一个问题,你就有权力去挑战和改变它.她建议牢记以下几点:

倾听自己 -很多时候韦德娱乐app下载地址还会继续下去, 知道某事是错的, 韦德娱乐app下载地址可能会养成自己并不喜欢的习惯. 如果韦德娱乐app下载地址在知道事情不对的时候能够注意并相信自己,韦德娱乐app下载地址就能调整自己. 就像韦德娱乐app下载地址的身体健康一样,韦德娱乐app下载地址需要认真对待它.

同样关注真正的挑战 当韦德娱乐app下载地址注意到韦德娱乐app下载地址做得不好的时候,韦德娱乐app下载地址需要开始倾听.

知道什么对你有效 ——对于一些, professional help is necessary; for others, 重新联系一个社会支持小组,或者在安静的时间里让自己站稳脚跟,这足以帮助你. 做好适合自己的事. Dr. 凯里非常重视了解自己的极限, “不要拿你的需要和别人的需要做比较.”

积极主动地照顾自己 -明白韦德娱乐app下载地址不需要等到崩溃点. 当你需要的时候,从工作中抽出一点时间, 当你需要的时候,放慢速度, 在需要的时候应用这些技巧. 如果韦德娱乐app下载地址一路小心, 保持一个健康的心理空间比解决一些更大的问题更容易.

有时候,很难意识到你的心理健康受到了挑战. 检查你自己的使用情况 心理健康自我评估工具.

如果你有强烈的情绪, 有严重消极或偏执的想法,或曾考虑伤害自己或他人, 立即向专业人士寻求帮助. 打2-1-1找一个受过培训的顾问,他可以帮你联系到你所在地区的帮助.

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