睡眠的价值 & 帮助改善睡眠的小贴士

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侧睡者、仰卧者和俯卧者都有一个共同点:睡觉! 不管你的偏好如何, 得到充分的休息是韦德娱乐app下载地址能为韦德娱乐app下载地址的身心健康所做的最重要的事情之一. 对一些人来说,睡觉很容易. 对许多印第安人来说,睡觉也是一件难事.

为了讨论睡眠的价值,Christopher Drapeau博士.D., HSPP, 睡眠的心理学家, 分享他关于睡眠和韦德娱乐app下载地址的心理健康的见解,以及一些睡得更好的建议. 除了他的睡眠心理学专业背景, 他也是预防的执行主任, 为韦德娱乐app下载地址FSSA的心理健康和成瘾司提供自杀预防和危机应对. 作为一名睡眠心理学家,他提供了一种解决睡眠问题的非药物方法.

人们很容易认为睡眠是理所当然的, 但缺乏高质量的睡眠可能会损害韦德娱乐app下载地址的情绪和心理健康. Dr. 德雷珀将睡眠直接与心理健康联系起来, “如果你看任何心理健康诊断, 在韦德娱乐app下载地址的日常生活中,韦德娱乐app下载地址的睡眠与韦德娱乐app下载地址的情绪控制和韦德娱乐app下载地址的反应密切相关.”

睡眠科学是由睡眠治疗师、心理学家或医生研究和实践的. 医学睡眠评估通常需要一个真正的睡眠研究, 在哪里观察病人睡觉, 通常是在医疗机构过夜, 来帮助确诊. 睡眠心理学, 医生们更关注睡眠的心理和行为方面,并在治疗式的会议中治疗患者. 像睡眠呼吸暂停这样的睡眠疾病往往需要睡眠医生的帮助来解决身体问题, 而像失眠或慢性噩梦这样的事情可以由睡眠心理学家来治疗. Dr. Drapeau鼓励人们注意自己的睡眠习惯, “任何时候你有睡眠问题,你觉得失控了, 这是登记的好时机.”

Dr. 德雷珀将睡眠分解为一个基于昼夜节律的双过程模型, 人体24小时的生物钟会影响功能和行为, 以及一种自我平衡的睡眠驱动, 韦德娱乐app下载地址清醒的时间越长,睡眠压力就越大. 当你的昼夜节律和自我平衡的睡眠驱动(或睡眠压力)同步时, 你更有可能睡得好. 而每个人的昼夜节律和睡眠压力的准确时间可能会因日常习惯而有所不同, 韦德娱乐app下载地址可以通过关注自己的身体和行为来获得最佳睡眠.

为了帮助达到最佳的睡眠. Drapeau鼓励评估你的睡眠卫生,他描述为, “你在一天中所做的能让你晚上睡个好觉的事情.”

建立更好的睡眠卫生:

  • 睡觉前避免剧烈的活动——过重的、过度的或导致压力的工作.
  • 检查咖啡因和酒精的摄入量——了解这些物质如何影响你并调整摄入量.
  • 考虑一下你睡觉的地方的室温——68-72度对大多数人来说是最理想的.
  • 房间光线——手机或闹钟等太多的光线会影响你的睡眠.
  • 创建一个日志——监控你什么时候喝了什么、吃了什么,然后把它与你的睡眠情况进行比较.

除了评估和改善睡眠卫生, 韦德娱乐app下载地址如何处理睡眠也会影响韦德娱乐app下载地址的睡眠质量.  Dr. 德雷珀承认,有一些外部因素,如周期性肢体运动或精神因素,如分散注意力, 会干扰韦德娱乐app下载地址的睡眠, “睡眠有心理因素. 如果韦德娱乐app下载地址假设今晚会睡不好, 这个假设可能会导致这种情况.”

如果你躺在床上,但至少20分钟无法入睡,起床和起床. 做一些放松. 想太多的睡眠会影响你放松和入睡的能力. “永远不要躺在床上试着睡觉, 因为这样你就会开始把糟糕的睡眠和你睡觉的地方联系起来.”

如果你有什么心事, 比如第二天的项目或计划,起床和起床. 把你在想的每件事列个清单. 这样,你就可以把它写下来,第二天再处理它,而不是在你想睡觉的时候担心它.

Dr. 德雷珀说如果你醒来感觉休息好了, 或者你能不能在中午的时候坐在沙发上而不觉得累, 看来你昨晚睡了个好觉. 另一方面, 如果你在上床两分钟内就睡着了, 这可能是你睡眠不足的迹象. 你可能需要检查你的活动或行为.

提高睡眠质量的最佳建议:

  • 确保房间足够黑暗和舒适——考虑所有光源和温度.
  • 把所有的压力因素都排除在房间之外——写日记、做笔记、列清单都会有帮助.
  • 留床睡觉——避免在床上工作或其他活动,这些活动可能会使你睡觉的地方与可能导致压力的事情联系在一起.

从根本上说,睡眠是一件非常个人化的事情. Dr. Drapeau建议不要为此感到紧张, “韦德娱乐app下载地址处在一个必须让自己休息一下的时刻. 如果你为睡个好觉而紧张,你就不会睡个好觉. 安排好一切,这样你就可以放松和放松.”

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